OTIMIZANDO O CONSUMO CALÓRICO DIÁRIO PARA REDUÇÃO DE GORDURA

Incrível como certos conceitos tão simples possam ser ainda tão mal compreendidos e interpretados. É claro que todos já compreenderam que para se reduzir a gordura corporal à fórmula é GASTE MAIS e COMA MENOS QUE GASTA (lembram-se do DÉFICIT CALÓRICO?). Da mesma maneira já vimos e repetimos várias vezes que a melhor combinação é MUSCULAÇÃO + AEROBIOSE + DIETA.

TODOS IRÃO CONCORDAR QUE NÃO É FÁCIL MANTER UMA DIETA TÃO RESTRITIVA QUANDO O OBJETIVO É A REDUÇÃO DA GORDURA CORPORAL! Graças aos céus temos outra alternativa que é elevar ao máximo o consumo calórico diário de maneira não ser necessária uma redução tão drástica da ingestão calórica para gerar um DÉFICIT CALÓRICO. Assim, a pergunta que não quer calar é: QUAL A MANEIRA MAIS EFICIENTE PARA AUMENTAR O CONSUMO CALÓRICO DIÁRIO?

COMO CALCULAR O PERCENTUAL DE GORDURA CORPORAL

Nesses videos iremos aprender como utilizar o adaptômetro, realizar as medidas, localizar os pontos anatômicos correntos, aprender a ler o aparelho e protocolos que devem ser utilizados para classificar 

PARTE 1

RCQ - SAIBA O QUE É ? E QUAIS AS MEDIDAS CERTAS?

O QUE É RCQ? 

A relação cintura quadril (RCQ), é o cálculo que se faz para verificar o risco que um indivíduo possui de sofrer de doenças cardíacas pois quanto maior a concentração da gordura abdominal (próxima ao coração), maior o risco para o desenvolvimento de doenças do cardiovasculares.

Como calcular a relação cintura quadril

Para calcular a relação cintura quadril deve-se:

Passar uma fita métrica à volta da cintura, na parte mais estreita

Passar uma fita métrica à volta do quadril, na parte mais larga;

Depois divida o número que obteve da cintura, pelo do quadril. 

Os resultados da relação cintura quadril devem ser:

Até 0.8 para mulheres e Até 1 para homens.

Resultados iguais ou superiores a 0,8 para mulheres e 1,0 para homens, indica alto risco para doenças cardiovasculares. Quanto maior o valor, maior o risco.

SAIBA O PERCENTUAL DE GORDURA IDEAL DE ACORDO COM A SUA IDADE -

Percentual de gordura é a quantidade de gordura que possuímos no corpo.

Nosso corpo precisa de gordura para produzir energia, fazer a multiplicação celular, e para a fabricação de hormônios, e proteção do nosso corpo.

O excesso de gordura pode ser prejudicial para as articulações, sobrecarga cardíaca e respiratória, aumento do colesterol, pode entupir as artérias causando infarto e AVC, aumento da pressão e pode gerar diabetes.

Com atividade física conseguimos abaixar o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom, evitando assim as doenças acima.

Veja uma tabela abaixo, que mostra a média do percentual de gordura do nosso corpo, relacionando com a idade. Qual o seu?

BAIXO PERCENTUAL DE GORDURA E MASSA CORPORAL IDEAL: BUSCA POR ÓTIMO CORPO

A busca pelo corpo perfeito, baixo percentual de gordura e aumento da massa muscular é comum entre os praticantes regulares de exercícios físicos. Então, qual a fórmula que deve ser usada para alcançar o corpo desejado? 

O crescimento muscular ocorre em três etapas:

1. Estimulação: para ocorrer o ganho de massa muscular, primeiramente precisa haver o estímulo ou stress do treinamento que provoca microlesões nos músculos.

2. Recuperação: para restabelecer as reservas de glicogênio muscular, reparar as microlesões e repor as reservas de energia. No treinamento de hipertrofia muscular acredita-se que a recuperação ocorra entre 48 e 72 horas, fundamental ter uma alimentação equilibrada e o descanso.